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現代人飲食豐富，但鈣質攝取仍嫌不足。骨質疏鬆症學會表示，單靠吃鈣片補充鈣質，可能因體質關係而無法完全吸收，還需搭配維生素D及鎂、鉀、磷、鋅等礦物質，才能幫助鈣質吸收，並應搭配適當的運動，以有效強化骨骼。

一名40多歲的女性平時會補充鈣片，並且每天走1萬步鍛鍊體力，但一次下樓時踩空跌倒，還是發生骨折，並驗出骨密度不足。

中華民國骨質疏鬆症學會理事長吳至行表示，國人普遍鈣質攝取不足，30至50歲女性鈣質攝取未達標準的比例更高達9成，讓骨質疏鬆症提早報到。他指出，現代人雖然飲食豐富，但高鈉食物會與鈣質產生代謝競爭，高油的食物容易讓油脂附著腸道，都使得鈣質容易流失；每個人對於鈣質的吸收力也不盡相同，若只是單單藉吃鈣片補充鈣質，效果有限。吳至行：『(原音)常人服用鈣片，身體的差異性可以從100%可吸收至只有17%可以吸收的差距，所以不單單就只是用鈣質就可以補充，所以還需加強其他元素配合，包括錳、鋅、鎂等等微量元素搭配，在配合足量的維他命D，可以強化鈣質的吸收。』

吳至行並說，現代人偏好有氧運動以維持體重，但還需搭配適當負重訓練及柔軟訓練，才能強化骨骼。吳至行：『(原音)身體受到適當外力衝擊的時候，肌肉群會牽扯骨骼，骨骼為了要對抗這樣牽扯的力量，自然就會增強骨骼的密度。我們運動配合柔軟體操，可以減少因為任何意外而產生跌倒的傷害，相對而言也可減少骨折的發生。』

吳至行建議，要補充鈣質、避免骨質疏鬆，除了均衡飲食外，可攝取有完整骨骼營養群的高鈣牛乳。運動方面，民眾可從最簡單健走入門，搭配以啞鈴訓練肌力、暖身操訓練柔軟度，就可達到強化骨骼的效果。

葡萄牙國家隊在7月初的2016歐洲國家盃決賽中1：0擊敗地主法國隊獲得隊史首座歐國盃冠軍獎盃，台灣時間明日凌晨即將迎來首場2018俄羅斯世界盃資格賽程，陣中前鋒大將Nani表示，征服歐洲後的下一步將會是征服世界。

Nani在7場歐國盃決賽圈賽事中一共上陣706分鐘，大會僅次於同隊門將Rui Patrício，並且總共交出3進球1助攻數據，進球數更是與巨星隊長Cristiano Ronaldo（C羅）相同，是葡萄牙贏得隊史首座國際大賽冠軍獎盃的功臣之一。

「我們現在的目標是贏得世界盃冠軍，當你開始贏球你就會想持續贏下去，但足球裡你不能保證能夠一直贏球，可是你的信心以及野心已經建立起來，這個誰也拿不走。」Nani說。

「就像成為歐洲冠軍的過程一樣，我們必須擁有更高的夢想，在世界盃賽程中盡一切所能將葡萄牙帶到世界足壇之巔。」

葡萄牙的2018俄羅斯世界盃歐聯區資格賽首戰將於台灣時間7日凌晨2點45分作客瑞士巴塞爾的聖雅各布公園球場，與瑞士國家隊同場競技。

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